ba mhaith leat i gcónaí meáchan a chailleadh go tapa. Tá sé seo intuigthe - is beag duine ar mhaith leo iad féin a theorannú agus a rialú ar feadh i bhfad. Sin é an fáth, go dtí le déanaí, go raibh an oiread sin tóir ar aistí bia mear éagsúla agus ar "pills draíochta", as a raibh cileagram ceaptha leá mar an chéad sneachta.
Ach, go fortunately, tá níos mó agus níos mó daoine ag tosú a thuiscint go bhfuil modhanna den sórt sin chun troid ar son figiúr caol fraught leis na hiarmhairtí is míthaitneamhach agus go minic ina bhagairt fíor do shláinte. Thairis sin, níl mórán bealaí ann chun meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile agus ag an am céanna gan dochar a dhéanamh duit féin.
Cur chuige córais
Is é an rud is tábhachtaí nach mór duit a thuiscint dóibh siúd a chinneann meáchan a chailleadh ar bhealaí sláintiúla ná go gcaithfidh tú réiteach na faidhbe a réiteach go córasach. Agus ar an gcéad dul síos, fáil réidh leis an bhfocal "go tapa" ó do cheann, ós rud é go bhfuil gach orgánach aonair agus go bhfuil an ráta is fearr de réir meáchain caillteanas difriúil do gach duine freisin. I gcás roinnt, tá sé réadúil agus inghlactha 4-5 cileagram a chailliúint (má sháraíonn an meáchan tosaigh 120 kg), agus do dhaoine eile is meáchain caillteanas tapa é a théann i bhfeidhm ar an gcorp ar fad.
Is é an dara pointe tábhachtach cothaithe rialta. Ní féidir le go leor daoine an fhírinne shimplí a thuiscint: meáchan a chailleadh, caithfidh tú ithe! Is féidir leat ocras freisin, ach ní le fada, ceart agus ní do gach duine!
Ach ba cheart go mbeadh cothú, cosúil le troscadh, réasúnta agus rialaithe go docht. Ach ar an mbealach seo beidh an comhlacht ar mheáchan a chailliúint a bheith in ann strus a sheachaint agus ní mall síos ar an ráta na bpróiseas meitibileach, ar a bhfuil an ráta agus an toradh deiridh de réir meáchain a chailliúint ag brath go díreach.
Is comhpháirt eile é gníomhaíocht fhisiciúil rialta nach féidir a eisiamh ó chlár meáchain caillteanas sláintiúil leis an dúil go léir. Fiú mura dtéann an meáchan ach ar an gcóras cumhachta a choigeartú, ní dócha go mbeidh tú sásta le do chuma. In éagmais oiliúna, beidh an craiceann sag, caillfidh na matáin ton, agus beidh an comhlacht scaoilte. Ní bheidh Cellulite imithe ach an oiread. Ní hamháin taiscí saille é seo, is é an díghiniúint fíocháin ghiniúna é, a bhfuil an scaipeadh fola gníomhach tábhachtach le haghaidh athchóiriú.
Ón gá atá le cuairt a thabhairt ar an dochtúir, freisin, níl aon duine imdhíonachta. Go minic luíonn an chúis le teipeanna sa troid in aghaidh punt breise ar na próisis paiteolaíocha a tharlaíonn sa chorp, fiú amháin más rud é nach bhfuil siad fós le feiceáil i bhfoirmeacha eile. Is minic go dtiocfaidh méadú nó laghdú leanúnach ar mheáchan coirp mar thoradh ar mhionchur isteach inchríneacha, cé go mb’fhéidir nach dtabharfaidh tú faoi deara aon mheath ar an bhfolláine iomlán.
Dá bhrí sin, más rud é, in ainneoin iarrachtaí arís agus arís eile, an figiúr a chur in ord, níl aon torthaí ann - téigh i gcomhairle le speisialtóirí agus faigh cúiseanna inmheánacha an otracht.
bealaí meáchan a chailleadh
Má théann tú i ngleic leis an tsaincheist maidir le meáchan a chailleadh go pragmatach go hiomlán, ansin tagann sé go léir síos go matamaitic shimplí. Nuair a ithimid níos mó calraí ná mar a chaithimid, faighimid meáchan. Agus má chaitheann muid níos mó ná mar a fhaigheann muid, caillimid meáchan. Tá sé cosúil le tuarastal - is féidir an chuid eile a chur sa bhanc, is féidir leo teacht ar láimh le haghaidh "lá na coise tinne". Agus mura bhfuil go leor airgid ann, caithfidh tú é a fháil amach as an "stash". Seo é den sórt sin fuinnimh "stash" le haghaidh an comhlacht saille.
Níl sé chomh furasta iallach a chur ar an gcomhlacht a chúlchistí féin a úsáid. Tá ár n-inchinn deartha sa chaoi is go dtosaímid ag coigilt ar dtús. Nuair a fheiceann tú nach féidir leat é a dhéanamh le seic pá, gearrann tú costais, nach ea? Déanann an comhlacht díreach mar an gcéanna. Agus níl ach bealach amháin aige chun fuinneamh a shábháil - chun luas na bpróiseas meitibileach a mhoilliú. Is é sin, a chinntiú go bhfuil an fuinneamh ag teacht ón taobh amuigh go leor ar feadh níos faide.
Chun meáchan a chailleadh níos tapúla, ní mór duit easnamh calorie fadtéarmach a chruthú agus ag an am céanna gan ligean don chomhlacht dul isteach sa mhodh coigilte.
Tá sé níos éasca an toradh seo a bhaint amach ag baint úsáide as teicnící meáchain caillteanas sláintiúil. Thairis sin, is féidir go dtiocfadh an sprioc i bhfad níos luaithe ná a n-úsáid aonair mar thoradh ar an meascán ceart de na príomhbhealaí chun meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile.
Gníomhaíocht fhisiciúil
Ní éiríonn cothaitheoirí tuirseach de bheith ag caint faoi thábhacht na gníomhaíochta coirp, ach leanann siad siúd atá ag cailleadh meáchain de bheith gan mheas. Ach is é seo an bealach is éasca meáchan a chailleadh.
Labhair muid faoi na matamaitice i meáchan a chailleadh, agus anseo tá sé simplí - aon ghníomhaíocht fhisiciúil méaduithe ar chaiteachas calorie. Dá bhrí sin, fiú gan do ghnáth-aiste bia a athrú, stopfaidh tú meáchan a fháil nó tús a chur le meáchan a chailleadh.
Is í an fhadhb atá ann go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil ghníomhach do dhaoine a bhfuil meáchan an-mhór contraindicated. Bíonn sé deacair ag aon duine nár imir spóirt riamh cheana dul i mbun traenála rialta láithreach.
Dá bhrí sin, d'fhonn gan na matáin a ró-ualach agus torthaí maithe a bhaint amach níos tapúla, ba cheart castacht agus fad na cleachtaí a mhéadú de réir a chéile, agus an gnáth-aiste bia á choigeartú.
Cothú cuí
Ní bheidh ach dornán in ann meáchan a chailleadh ar chorpoideachas amháin. Déanann fiú lúthchleasaithe gairmiúla a meáchan a chailleadh roimh chomórtas é sin le haiste bia modhnaithe, seachas trí ghníomhaíocht fhisiciúil níos mó. Tá sé seo fíor go háirithe do dhuine gan oiliúint. Má leanann tú roinnt rialacha bunúsacha cabhróidh sé seo le dlús suntasach a chur leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh:
- Modh óil. Tá uisce sa chorp suas le 80% de mheáchan coirp agus tá baint aige le gach próiseas ríthábhachtach a tharlaíonn sa chorp. Le linn meáchain caillteanas, tá sé ríthábhachtach cothromaíocht uisce a chothabháil. Fiú amháin le díhiodráitiú beag: éiríonn obair an chórais cardashoithíoch níos deacra, moilleann deireadh a chur le tocsainí agus tocsainí, déantar riocht an chraiceann agus na seicní múcasacha go suntasach níos measa. Ní mór duit 1. 5-2 lítear uisce íon neamh-charbónáitithe a ól in aghaidh an lae.
- Táirgí díobhálacha. Ba chóir iad a thréigean uair amháin agus do gach duine. Ar an gcéad dul síos, is é siúcra, milseogra, deochanna carbónáitithe, bia stánaithe, táirgí leathchríochnaithe agus bia mear. Sailleacha agus friochta, má tá sé fós sa réim bia, ansin ach ó am go chéile. Ba chóir go mbeadh an chuid is mó den bhia bruite, steamed (sábhálann sé seo níos mó vitimíní) nó grilled. Ní mór táirgí déiríochta a chaitheamh, ach roghnaigh le cion saille laghdaithe. Agus más mian leat rud éigin milis, is féidir leat mil nádúrtha nó sliocht stevia a chur in ionad siúcra.
- Bianna sláintiúla. Níl sé chomh leadránach mar is cosúil. Ó ghlasraí, is féidir leat na céadta miasa simplí agus delicious a chócaráil a chabhróidh leat fíor-áthas a fháil ó ithe agus tú ag meáchan a chailleadh. Tugann go leor daoine faoi deara go bhfuil feoil chothaithe (turcaí, laofheoil, coinín) i bhfad níos tairisceana agus níos blasta ná ár muiceoil agus mairteoil is gnách. Is féidir le cnónna agus torthaí triomaithe a bheith ina sneaiceanna iontach. Agus níl fiú seacláid dorcha san áireamh ar an liosta toirmiscthe. Níor chóir a bheith cúramach ach amháin maidir le torthaí milis: tá sútha talún, péitseoga, aibreoga úsáideach, ach ard go leor i calories.
Tábhachtach! Ní féidir úsáid a bhaint as aistí bia sainráite ach mar thús tapa, ach beidh sé deacair na torthaí a fhaightear a choinneáil - déanann an chuid is mó díobh an meitibileacht a mhoilliú. Ní hé seo an bealach chun meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach, ach amháin buildup de chuid an chomhlachta.
Stíl mhaireachtála shláintiúil
Daoine a bhfuil stíl mhaireachtála shláintiúil i gcónaí meáchan a chailleadh níos tapúla ná iad siúd nach leanann aon regimen agus go bhfuil tionchar ag droch-nósanna.
Bíonn tionchar diúltach ag easpa codlata rialta ar fholláine iomlán agus cuireann sé moill ar ráta na bpróiseas meitibileach. Ní féidir le duine codlatach an aiste bia a oiliúint agus a rialú go hiomlán ar bhealach ardchaighdeáin.
Nimhíonn caitheamh tobac agus alcól an comhlacht, laghdaítear díolúine, cuireann sé isteach ar an gcóras cardashoithíoch. Agus tá an t-ábhar calorie de dheochanna alcólacha inchomparáide le císte nó feoil sailleacha, ach déantar alcól a ionsú beagnach láithreach.
Dá bhrí sin, má tá tú ag smaoineamh ar conas a meáchan a chailleadh go tapa, ar an gcéad dul síos a thabhairt suas droch-nósanna.
Príomhfhadhbanna
Ar an gcéad amharc, tá gach rud simplí - ní mór duit do aiste bia a rialú, gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú agus an stíl mhaireachtála is sláintiúla a threorú. Ach cén fáth a bhfuil an oiread sin acu siúd nach sroicheann a sprioc chothaímid riamh. An dtugann an chuid is mó daoine suas an smaoineamh meáchan a chailleadh sa chéad seachtain? Tá roinnt príomhchúiseanna leis seo, tuiscint a chabhróidh leat gaistí a sheachaint.
Easpa spreagtha
Tá fear leisciúil ag nádúr. D'fhonn gníomhartha gníomhacha a dhéanamh go rialta, tá dreasacht ag teastáil uaidh. Agus do gach a chuid féin. Agus mura bhfuil an dreasacht seo ag barr scála do luachanna saoil, ní spreagfaidh sé tú chun dúshaothrú. Dá bhrí sin, sula dtosaíonn tú ar an troid ar son chéile, déan iarracht a thuiscint cén fáth agus cé mhéad is gá duit é.
Is féidir leat na cúiseanna nó na dreasachtaí seo a scríobh ar phíosa páipéir agus é a athléamh gach uair is mian leat an sprioc atá beartaithe a thréigean. Ach cuimhnigh gur chóir go mbeadh fachtóirí spreagtha tábhachtach duit.
Ní oibreoidh an fhoclaíocht "Dúirt cailíní go bhfuil mé saille agus go dteastaíonn meáchan a chailleadh" nó "Ní féidir liom luí isteach i jeans na bliana seo caite". Ach nuair a chuireann an iomarca meáchain isteach ar ghairm bheatha, nuair a bhaineann sé an bonn den tsláinte nó nuair a chuireann sé isteach go diúltach ar an saol pearsanta, níl aon áit le cúlú. Is spreagthaigh thromchúiseacha iad seo.
nósanna seanbhunaithe
I bhformhór na gcásanna, déanann nósanna seanbhunaithe an saol níos éasca dúinn. Ach le linn meáchain caillteanas, caithfidh tú do steiréitíopaí féin a bhriseadh agus gach rud a fhoirmiú as an nua. Tá an próiseas seo míthaitneamhach agus is cúis le friotaíocht inmheánach i gcónaí. Agus más rud é an chéad chúpla lá is féidir leat a shealbhú amach ar a ndíograis lom, ansin tagann géarchéim, agus lámha ag titim. Éilíonn an corp go daingean go mbeadh gach rud mar a bhí.
Chun cabhrú leis an bhfriotaíocht seo a shárú, is féidir leis an spreagadh agus an tuiscint cheart go dtarlaíonn foirmiú nósanna nua i díreach trí seachtaine cabhrú.
Croch féilire ar an mballa agus marcáil na laethanta le crosa. Is spreagadh iontach é íomhá amhairc den chosán a taistealaíodh chun leanúint ar aghaidh. Is féidir na torthaí a baineadh amach a thaifeadadh ansin freisin.
Easpa tacaíochta
Tá tacaíocht na ngaolta an-tábhachtach. Dá bhrí sin, ná bíodh eagla ort a insint dóibh go bhfuil tú tosaithe ar an streachailt ar son chéile. Is iomaí sampla atá ann nuair a d’aistrigh teaghlaigh iomlána chuig réim bia shláintiúil ag an am céanna agus nuair a bhain siad torthaí den scoth amach.
Ach fiú mura bhfuil do theaghlach ag iarraidh sailéid a chew leat, stopfaidh siad ar a laghad tú a ghríosú chun guaiseacha delicious a ithe, agus beidh níos lú temptations agat.
Níl an t-ádh ar gach duine tuiscint a fháil sa teaghlach. Ach ní cúis éadóchais é seo. Is féidir leat meáchan a chailleadh le cairde, i ngrúpaí speisialta, nó daoine ar aon intinn a chuardach ar fhóraim. Ach sa chás seo, cuimhnigh go bhfuil tú ag bogadh i dtreo an sprioc céanna, ach ar bhealaí éagsúla.
Ná lean comhairle daoine eile meáchan a chailleadh go meabhrach. Tá gach orgánach aonair. Comhroinn d'eispéiris agus brag faoi do chuid éachtaí, ach ag an am céanna smaoineamh go cúramach agus cinneadh a dhéanamh duit féin cé acu de na modhanna a oireann duit agus nach bhfuil.
Fócas ar thorthaí tapa
Agus arís an focal seo "go tapa", a theipeann ar an oiread sin. A thuiscint go dteastaíonn am ón gcorp chun dul i dtaithí ar réimeas nua agus ar chóras cothaithe nua. Ina theannta sin, dá radacaí na hathruithe a dhéanann tú, is amhlaidh is mó strus a bhíonn ar do chorp.
Dá bhrí sin, tugann aistí bia sainráite torthaí an-éagobhsaí. Tá frithghníomhartha strus an chomhlachta dothuartha, ach is minic a chasann sé ar an modh geilleagair.
Tá a fhios ag gach duine a chailleann meáchan an "éifeacht ardán" mar a thugtar air, nuair a stopann duine meáchan a chailleadh ag thart ar an 4ú seachtain de réir meáchain caillteanas a thosaigh go rathúil, agus is féidir le saighead na scálaí dul ar ais beagán fiú.
Ag an bpointe seo, éadóchas go leor agus a thabhairt suas ag iarraidh. Agus ní mór duit ach leanúint ar aghaidh ag bogadh ar feadh an chosáin atá beartaithe. Tar éis duit an chloch mhíle seo a shárú, beidh an corp cinnte cé chomh seasta agus atá sé ar intinn agat agus leanfaidh sé de na cileagraim carntha saille a thabhairt ar shiúl.
Droch-mhothúchán
Gearán a lán daoine a meáchan a chailleadh go bhfuil a sláinte in olcas go mór. Níl ach cúis amháin leis seo - tá tú ag cailleadh meáchain mícheart! Agus ní féidir leat dul ar aghaidh mar seo. Mothú ar ocras dian, nausea, meadhrán, pian boilg, ní chiallaíonn fadhbanna leis an gcóras díleá ach rud amháin - tá an comhlacht ag fulaingt ó easpa cothaithigh ríthábhachtacha nó díhiodráitíodh iad.
Ní chuireann modhanna meáchain caillteanas sláintiúil ina chúis le meath ar fholláine. Ar a mhalairt, cabhraíonn siad le hobair gach orgáin agus córais a bhunú.
Dá bhrí sin, má bhraitheann tú go dona, tá do chuid gruaige tosaithe ag briseadh, tá do tairní tosaithe ag craiceann, tá do chraiceann iompaithe liath nó tar éis éirí flabby - téigh chuig cothaitheoir agus iarr air an cosán meáchain caillteanais a roghnaigh tú a anailísiú agus a cheartú. . Is miotas é gach éileamh gur gnáthphróiseas glantacháin é seo!
Léirmheasanna agus torthaí
Aontaíonn an chuid is mó díobh siúd a bhfuil iarracht déanta acu ar mhodhanna baile orthu féin, conas a meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile, gur ar an mbealach seo is féidir leat a fháil ní hamháin torthaí den scoth, ach freisin feabhas a chur ar an gcomhlacht. Dhearbhaigh 100% de na freagróirí go léir go bhfuil sláinte agus cuma foriomlán ag feabhsú: tá cuma álainn ar choimpléasc, tá craiceann níos doichte, is cosúil le faoiseamh muscle.
Ar ndóigh, tá sé neamhréadúil 1 cileagram a chailliúint in aghaidh an lae le meáchain caillteanas sláintiúil. Ach ní gá duit aon iarrachtaí breise a dhéanamh chun an toradh a choinneáil.
I 2-3 mhí, téann an corp i dtaithí ar shlí bheatha nua nach gcreideann duine a thuilleadh conas a d’fhéadfadh sé gur mhaith leis táirgí leathchríochnaithe nó conas is féidir leat an oiread sin milseáin a ithe. Roghnaíonn gach duine a chosán féin. Ach cuimhnigh go bhfuil muid ag meáchan a chailleadh chun a bheith níos áille agus níos sona, ach is féidir le duine breoite a bheith sásta?